Chico dormido

Te damos los mejores tips para dormir bien

Cuando no dormimos bien, puede contribuir a una variedad de problemas que incluyen depresión y ansiedad. ¡Entra ahora para que lleves acabo unos tips!

Cuando no dormimos bien, puede contribuir a una variedad de problemas que incluyen depresión y ansiedad. Pero a veces puede resultar difícil lograrlo en medio de las presiones de la vida diaria.

Para ayudarte un poco hemos elaborado estos consejos principales sobre cómo dormir bien por la noche:

Hora de acostarte sin tecnología

El dormitorio debe estar en algún lugar que asociemos con el sueño. Siempre que sea posible, debes tratar de eliminar las distracciones de tu habitación. Es mejor mirar televisión, consultar las redes sociales y comer en otra habitación. Esto te permitirá relajarte sin distracciones en tu habitación.

Ten en cuenta la presencia de dispositivos y dispositivos electrónicos, como computadoras, teléfonos, tabletas y televisores. Las pantallas retroiluminadas de ‘luz azul’ suprimen la producción de melatonina, la hormona que lo ayuda a dormir.

Prioriza el manejo de los síntomas físicos

Como sabes cualquiera que haya tratado de dormir con la nariz tapada o dolor de cabeza, los problemas de salud física pueden impedir que duerma bien por la noche.

Puede ser fácil olvidarlo con síntomas menores, pero agradecerás cuando cae la noche si prioriza hablar con un farmacéutico sobre la medicación adecuada para el manejo de los síntomas.

Algo que puede serte de mucha ayuda es tomar tabletas de revenox, las cuáles están compuestas por melatonina y así, educarás poco a poco a tu organismo a relajarse y dormir sin dificultad alguna.

Alimentos que ayudan y dificultan

Mano con taza de café

Comer arroz, avena y productos lácteos son alimentos que pueden producir químicos que aumentan nuestro deseo de dormir bien.

Además de la cafeína obvia, en términos de alimentos y bebidas para evitar, las cosas con alto contenido de azúcar pueden mantenerte despierto si se consume tarde en el día. Una gran comida después de media tarde también puede evitar que duermas.

Alerta de alcohol

Aunque puede hacer que te sientas cansado y puede ayudarte a conciliar el sueño, el alcohol a menudo perjudica la calidad de tu sueño y hace que sea más probable que te despiertes durante la noche a medida que desaparecen los efectos, y es posible que debas ir al baño con frecuencia o despertarte deshidratado para beber agua.

Calcula tu ejercicio

Hacer ejercicio de forma regular puede ayudarnos a dormir bien, ayudando a reducir la ansiedad , aliviar el estrés e incluso ayudarte a respirar profundamente.

Hacer ejercicio más temprano durante el día es mejor, ya que el ejercicio aumenta la producción de adrenalina del cuerpo, lo que hace que sea más difícil dormir si se hace justo antes de acostarse.

¡Queremos verte dormir bien, te lo mereces! Aplica cualquiera de estos métodos para que logres descansar y tengas un día más productivo.