by Ivonne Warren -

Desayunos divertidos para niños

desayunos para niños

“De la vista, nace el amor” Esto es algo que no debemos olvidar si nuestros comensales son los más chiquitos de la casa y ahora en este regreso a clases no debemos olvidar preparar desayunos para niños ya que es su alimentación es la principal fuente de energía.

Desayunos para niños

Licuado de plátano con sandwich de crema de cacahuate

Esta combiación, llena de potasio, frescura y un poco de carbohidratos, es ideal para iniciar el día, al sandwich le puedes agregar unas rodajas de manzana para hacerlo aún más crujiente y que la manzana le dé un toque especial a cada mordida.

licuado de pl´tano para desayunos para niños

De preferencia verifica que el contenido de grasa de la leche sea del 1% o bien sin grasa (descremada)

Coches de manzana

Convertir los desayunos para niños; en su momento favorito del día, es una buena iniciativa para que vayan relacionando esto con hábitos saludables. Los coches de manzana los puedes formar con rodajas de manzana por la mitad, un poco de queso manchego para formar una vía, y las llantas de los autos pueden uvas partidas por la mitad.

desayunos para niños de carritos de manzana

Lo puedes acompañar con un poco de pollo desmenuzado para incluir la proteína y sea un desayuno completo.

Borreguitos de huevo revuelto

Incluir proteína en nuestros desayunos es fundamental para tener energía en esos primeros momentos del día, así que, te presentamos estos borreguitos de huevo. Acompañados con flores de fresas y nubes de plátano. ¿Quién no querría comer este rico desayuno?

Desayunos para niños, borreguitos con huevo revuelto

Tostaditas de arroz con fruta

Sabemos que las mañanas suelen ser un caos, pero siempre puedes tener la opción de preparar los desayunos para niños, de una manera sencilla y divertida. Estas tostaditas de arroz, cubiertas con crema de cacahuate, acompañas con manzana, fresas, kiwi y un poco de cereales, seguro se vuelve uno de los favoritos en tu hogar.

desayunos para niños de tostaditas con arroz

Considera que su alimentación debe estar llena de nutrientes, combina en los desayunos para niños, fruta, cereales y un poco de proteína, los platos siempre se verán apetecibles.

Es posible que también te intere: Cómo inspirar hábitos saludables en nuestros hijos.

Conoce-las-vitaminas-para-los-niños
by Ivonne Warren -

Vitaminas para el desarrollo de los niños

Las vitaminas son sustancias químicas que ayudan a un buen desarrollo celular y con esto se obtiene un buen funcionamiento del organismo, en los niños las vitaminas deben ser primordiales.

Todas las vitaminas excepto la D que la fabrica nuestro cuerpo a través del sol, debemos ingerirlas por medio de los alimentos, por eso es importante, desde la infancia promover la ingesta de vitaminas para los ñiños.

Por lo tanto es importante fomentar una dieta sana, rica en frutas y verduras, pero también en proteínas y mantener un equilibrio entre estas, ya que aún no existe algún alimento que contenga todas las vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

Abusar de las vitaminas puede resultar perjudicial, de ahí la importancia de no agregar suplementos vitamínicos a los niños, sin antes consultar a un especialista.

Vitaminas importantes para los niños

  • Vitamina A, realiza un papel fundamentar para la vista, y para la visión nocturna, ayuda a distinguir claramente los colores, a combatir infección y reforzar el sistema inmunológico.
  • Vitamina B, es importante porque ayuda al metabolismo, ya que fabrican energía y la liberan, cuando el cuerpo lo requiere; también se encargan de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
  • Vitamina C, ayuda a combatir las infecciones del cuerpo.
  • Vitamina D, es necesaria para mantener los huesos fuertes.
  • Vitamina E, es la protectora de nuestras células y ayuda a los tejidos en las lesiones.
  • Vitamina K, ayuda a detener los sangrados, las células actuan como pegamento para detener el sangrado.

Características de las vitaminas

Las vitaminas solubles en grasas, algunas se almacenan en nuestro cuerpo, por algún tiempo, pero otras es posible que se quede ahí meses y ya cuando es momento de utilizarlas, el cuerpo es especialistas de llevarlas a donde es necesario.
Las vitaminas solubles en grasas son A, D, E y K.

Mientras que las vitaminas solubles en agua son diferentes, ya que no se almacenan en el cuerpo durante tanto tiempo, es decir viajan en el torrente sanguíneo y las que no se necesitan las desecha a través de la orina.

También te puede interesar: Fomenta un desempeño escolar, excepcional

certificado-médico
by Ivonne Warren -

Regreso a clases ¿Y dónde tramitar el Certificado Médico?

El 26 de agosto, millones de niños regresarán a clases. Entre toda la documentación que tienen que presentar los padres para su ingresos, se encuentra el certificado médico.

En la CDMX, el certificado médico escolar se puede obtener en una gran variedad de lugares, desde Unidades de Detección Oportuna, Centros de Salud, Farmacias como San Pablo y en súpermercados como Walmart, los puedes solicitar por una módica cantidad.

Consultorio para trámite de certificado médico, para este regreso a clases

Las farmacias y supermercados donde te pueden apoyar con este documento, se encuentran ubicados en gran parte de la zona metropolitana de la CDMX y area conurbana.

La finalidad del certificado médico es acreditar un estado de salud actual, normalmente tienen una vigencia limitada no mayor a un mes.

Este documento ofrece un diágnostico del paciente, sus limitaciones funcionales, su contenido es en torno al estado de salud del paciente.

Así que preven esta situación y adelantate, antes de que los consultorios se encuentren saturados.

Porque leíste esto, es posible que te interese: Consejos para regreso a clases

compartir habitos saludables en familia
by Ivonne Warren -

Cómo inspirar hábitos saludables en nuestros hijos

Inspirar hábitos saludables desde la infancia, puede ser una tarea titánica, ya que los niños aún no comprenden bien el concepto de salud y puede que nuestras explicaciones les interesen poco.

De ahí, la importancia de predicar con el ejemplo, a continuación te dejaremos algunas pautas para que inicies con esta labor y te sea más sencillo lograr un ambiente de hábitos saludables.

Prefiere una dieta variada
Los niños necesitan una gran cantidad de nutrientes para mantener equilibrada su alimentación y con ello, lograr su óptimo desarrollo, de ahí la importancia de guiarnos con una piramide nutricional; esto incluye:

  • Comer al menos 5 raciones de frutas y verduras al día
  • Proteína entre 2 y 3 veces por semana
  • 5 raciones de carbohidratos

Sabemos que pocos niños soportan las verduras y el pescado, pero es importante animarles a que prueben cosas nuevas; que no lo vean por el lado de la nutrición, sino por el lado de nuevos sabores.

lograr hábitos saludables en familia

Otra manera de crear hábitos saludables es haciendo platos más atractivos y divertidos, por ejemplo con algunos alimentos formar caras o figuras, algo que les guste y con esto es posible que logres que poco a poco le encuentren el gusto a las verduras y así poder ir aumentando el consumo de estas.

Los dulces, aunque no tienen gran valor nutricional, debes tomar en cuenta que también les ayuda a experimentar nuevos sabores, así que puedes ofrecerlos ocasionalmente; de preferencia después de haber comido.

En el caso de las bebidas, siempre es importante tomar agua simple, evitar refrescos o bebidas azucaradas, los juegos son una opción, pero es importante no abusar de ellos, por la cantidad de azúcar que contienen.

Hábitos saludables en la comida

Es importante respetar los horarios de la comida, en especial de los niños, de preferencia que acostumbren a realizar 5 comidas, las básicas (desayuno, comida, cena) y dos colaciones. Comer entre comidas no debe ser una opción y menos comida chatarra que les quite el hambre de las comidas importantes.

Comer en familia: este debe o puede ser el momento propicio y favorito del día, reunirlos todos a la mesa; compartir su día y que eso lo relacionen con la felicidad que genera comer.

Es importante que los niños coman, porque tienen hambre no porque “ya sea hora” es posible que se aburran y tampoco hay que obligarlos a terminar el plato, ya que solo los estaríamos incitando a comer por comer, lo cual en el futuro puede contribuir a sobrepeso.

Fomenta practicar algún deporte
Considera siempre su opinión, nunca los incribas en algo que no están convencidos, porque seguro lo acabarán dejando, el deporte tiene que ser algo que los apasione.

Actividades recreativas en familia
Como padres somos responsables de proteger su salud, y hacer deporte en familia es una opción para fomentar hábitos saludables, en caso de que a tu hijo no le gusten los deportes, puedes fomentar alguna actividad física, como ir al parque, pasear al perro, patinar juntos, andar en bici.

Hay una gran cantidad de actividades que pueden compartir, y todo esto hará recuerdos memorables que tus hijos agradecerán.
Incluso caminar es una alternativa, cuando no se puede hacer deporte.

Menos televisión
El tiempo en el televisor debe limitar a dos horas diarias máximo, es importante fomentar actividades lúdicas, como leer, tocar algún instrumento, para fomentar su creatividad.

Los hijos por lo regular son imitadores de nuestros actos, así que si tú no pones un ejemplo similar no esperes que ellos lo hagan por cuenta propia.

mejorar-desempeño-escolar
by Ivonne Warren -

Fomenta un desempeño escolar, excepcional

El desempeño escolar es una de las preocupaciones más comunes en las familias mexicanas, y no es tarea fácil enfrentarse a las adversidades escolares, en torno a este tema existen varias interrogantes, entre ellas.

¿Cómo fomentar un un buen desempeño escolar?

Existen factores que determinan el rendimiento acádemico en los niños y los podemos clasificar de la siguiente forma:

  • Personales: motivación, intereses, bienestar emocional, dificultades para aprender.
  • Sociales: nos referimos principalmente a la familia y a los sucesos que pasan alrededor del niño; mudanzas, separaciones, cambios de escuela, fallecimiento de un ser querido, etc…
  • Escolares: relaciones con los compañeros y profesores.
niños sonrientes por desempeño escolar

Consejos para mejorar el rendimiento escolar

  • Indagar la causa: para ello, debemos ser observadores y prestar atención al pequeño y conocer su manera de aprender, si existen dudas, siempre será buena idea, consultar a un especialista y fomentar los factores que le ayuden a un buen rendimiento.
  • Crea rutinas de estudio: esto contribuirá a un mejor desarrollo, establece un horario y un espacio fijo para realizar las tareas escolares.
  • Edúcalos para desarrollar su responsabilidad y capacidad de esfuerzo: obtener buenas notas requiere esfuerzo, así que es importante que desde pequeños fomentemos el esfuerzo
  • Muéstrale diferentes técnicas de estudio: con la finalidad de sintetizar la información (subrayado, resumen, mapas conceptuales, esquemas).
  • Averigua que puede provocar su falta de interés: platica con él y ayúdale a ver la importancia de sus estudios.

Adicional, puedes realizar otras actividades que fortalezcan la unidad de la familia, darle a conocer que no solo te interesan sus calificaciones, sino su bienestar emocional y físico, una de las sorpresas que pueden fortalecer este vínculo es procurándolo en su cuidado personal, en el lunch que le preparas todas las mañanas.

Considera snacks como almendras, nueces, arándanos en su día a día, ya que, además de ser ricos en vitaminas y minerales, los arándanos son ricos en antioxidantes, que ayudarán a regenerar sus células y actividad cerebral.

Consejos-regreso-a-clases
by Ivonne Warren -

Consejos para el regreso a clases

Sabemos que han disfrutado un montón las vacaciones, tanto tú como tus hijos han podido relajarse de la rutina, pero ya casi volvemos; y que mejor que seguir nuestras recomendaciones, si bien no son la novedad pueden ayudar a organizarte este regreso a clases.

Hábitos para dormir

Tener un buen descanso es fundamental para que los niños tengan un buen rendimiento escolar, ya que este proceso fortalece la memoria, un buen comportamiento, concluyendo con un buen aprendizaje; en promedio un niño en edad escolar debe descansar entre 10 y 12 horas al día. Así que una o dos semanas antes de que inicien clases acuéstalos entre 15 y 30 minutos antes de la hora habitual y lo mismo al amanecer para que el cuerpo se vaya habituando.

Organiza tu hogar

Si bien, tener niños y querer mantener una casa organizada no van de la mano, es posible que promuevas este hábito, al llegar de la escuela:

  • Acomodar sus uniformes
  • Tener un espacio especial para sus mochilas
  • Espacio para sus actividades recreativas

Adicional, puedes crear un espacio armónico donde ellos puedan hacer sus tareas.

Inventario de año anterior

Es posible que algunos lápices, colores, y demás accesorios se pueden re-utilizar en este ciclo escolar, así que aparta un espacio en tu agenda para que puedas realizar esta actividad y poder re-utilizar algunas cosas.

Planifica las comidas

El verano es una época de relajación por consecuencia los hábitos saludables no son prioridad; para evitar más cambios en su alimentación procura ofrecer un buen desayuno, con su respectivo almuerzo (lunch) para la escuela. Planifica el menú para la semana, te ahorrará tiempo y dinero.

Actualmente en cualquier farmacia o súpermercado puedes encontrar opciones que te ayuden a fomentar un alimentación saludable, pero si no tienes idea, aquí te dejamos algunas:

  • Barras de amaranto con chocolate
  • Panecillos de chocolate sin azúcar
  • Mix de botanas

Y si ya estas cuidando a los más pequeños de la casa, no te olvides de ti, aquí te ofrecemos algunos consejos para mantener una piel saludable.

medicamentos-antiinflamatorios
by Ivonne Warren -

Antiinflamatorios, conoce los riesgos.

En ocasiones tenemos malestares físicos, mentales, y hasta estomacales y los medicamentos de libre venta siempre serán nuestros aliados en este tipo de situaciones, pero sabías qué hasta los antiinflamatorios, pueden causar daños severos en tu cuerpo.

¿El hecho de tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular?

Sí. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), medicamentos comúnmente utilizados para tratar el dolor y la inflamación, pueden aumentar el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Es importante tomar solo la dosis que necesita durante el menor tiempo posible para limitar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Tomar AINE de vez en cuando o por un corto tiempo, como para ayudar con el dolor debido a una lesión, generalmente solo tiene un pequeño riesgo.

¿Cómo conseguir antiinflamatorios?

Los AINE están disponibles sin receta o con receta e incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), naproxeno sódico (Aleve, Anaprox, otros), diclofenac sódico (Voltaren, Solaraze, otros) y celecoxib (Celebrex).

Aunque la aspirina es un tipo de AINE, no parece estar asociada con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

No está claro por qué los AINE aumentan el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, pero es probable que a través de varios procesos los AINE afecten el cuerpo.

Si toma AINE y tiene una enfermedad cardiovascular o está en alto riesgo, es posible que tenga un riesgo más alto de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral que una persona que toma AINE pero no tiene enfermedad cardiovascular. Pero incluso las personas sin enfermedad cardiovascular que toman AINE pueden correr un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

¿Para qué me sirve un antiinflamatorio?

Para ayudar a aliviar el dolor muscular o articular, considere probar otras terapias, como compresas frías o calientes o terapia física, antes de tomar AINE.

Si necesita tomar un AINE, tome la dosis más baja posible por el menor tiempo necesario. Pero tenga en cuenta que los efectos secundarios graves pueden ocurrir tan pronto como las primeras semanas de uso de un AINE, y el riesgo puede aumentar cuanto más tiempo tome un AINE. Tomar AINE en dosis más altas también puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Si toma aspirina para ayudar a prevenir un ataque cardíaco, hable con su médico antes de tomar AINE. Algunos AINE pueden interactuar con la aspirina y afectar su capacidad para ayudar a prevenir un ataque cardíaco.

Si está tomando un AINE y observa cualquier signo o síntoma de un ataque al corazón o un derrame cerebral, como dolor en el pecho, falta de aire al respirar, debilidad en una parte del cuerpo o en un lado del cuerpo, o dificultad para hablar repentinamente, consulte a su médico. atención de inmediato.

Muchas personas generalmente pueden tomar AINE para tratar el dolor, la fiebre y la inflamación. Es importante tener en cuenta que el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral existe, no te auto-mediques.

consejos-para-cuidar-tu-cabello
by Ivonne Warren -

Consejos para cuidar tu cabello.

El cabello es un poderoso símbolo de quiénes somos, es decir el en muchas ocasiones habla por nosotros, pero también puede ser una fuente de placer, especialmente si estas abierta al cambio, piensa en la confianza que sientes con un nuevo corte de cabello, en ocasiones mejora la perspectiva de tu cara, te dejamos unos consejos para tu cabello, esperamos te sean de utilidad.

Cuando se te hace tarde.

En ocasiones quisiéramos que fuera como en las películas, que desde que duermen hasta que despiertan todo luce increíble y radiante, pero la realidad es otra; así que sí ya se te hizo tarde lo ideal es una coleta, en lo personal debido a mi cuero cabelludo graso no me puedo dar este lujo, pero tú puedes usar un poco de mousse, gel, o laca para el cabello, alisarlo y listo.

Para ir a dormir

Mientras dormimos en ocasiones damos vueltas para un lado y vueltas para otro, para que el cabello no se te maltrate puedes usar una mascarilla para peinar, especialmente para peloseco, comenzando por los extremos y alisando las raíces, júntalo en un moño sobre su cabeza y asegúralo, por la mañana podrás ver unas ondas muy sexys.

 La rutina de verlo igual

Con tu cabello largo encuentra una longitud y juega con estas variaciones, en caso de tener el pelo corto puedes jugar con texturas, aerosoles para un acabado elegante, para un cabello mediano sujertarlo con pasadores es lo ideal.

Cabello graso

Si quiere probar nuevos métodos puedes empezar con un shampoo seco, este contiene almidón de maíz que ayuda a absorber el exceso de aceite, divide tu cabello en secciones para aplicarlo ligeramente sobre el cuero cabelludo y sus raíces, deja que el pelo se asiente, cepilla el shampoo seco ayuda a eliminar el aceite y agrega cuerpo, sin dejar residuos. Si tienes el cabello rizado, salva tus ondas frotando las raíces con una esponja de maquillaje, para eliminar el shampoo en lugar de cepillarlo.

Trata tu cuero cabelludo como si fuera tu piel, algunos shampoos contienen ácido salicílico que ayuda a exfoliar el cuero cabelludo y disminuir el exceso de grasa y aceite.

Si tienes el pelo graso, tus aceites naturales humectan lo suficiente, si en ocasiones se pone difícil para esto puedes usar un desenredante o crema peinadora después de la ducha.

consejos-para-una-piel-seca
by Ivonne Warren -

5 consejos para cuidar una piel seca.

La piel seca y escamosa a veces genera picazón y en ocasiones deseamos un alivio rápido, cuidar una piel seca no solo se trata de cuidar de lo que le pones, sino también de cómo la limpias, el polvo, incluso afecta hasta la ropa que usas.

Cálida sí, caliente no.

Una ducha cálida se siente bien, pero el agua caliente no es buena idea para una piel seca, el problema de las duchas calientes es que le quitan la capa de aceite natural a nuestra piel la cual ayuda atrapar humedad y mantenerla suave y tersa.

Es por eso que te recomendamos bajar la temperatura de tu ducha, así como no tardarte demasiado, los expertos recomiendan duchas de entre 5-10 minutos máximo.

Deja secar tu cuerpo e hidrátalo.

Limpia suavemente

Un jabón suave, neutro y libre de fragancia es una gran opción, los productos con olor y fragancia pueden ser agresivos para la piel seca, contempla un limpiador que tenga ceramidas, ya que estas moléculas formarán una barrera externa en la piel y ayudarán a mantener la humedad, es por eso que algunos productos para el cuidado de la piel utilizan ceramidas sintéticas, porque estas las vamos perdiendo con la edad.

No uses exfoliantes o astringentes hechos con alcohol, cuando te exfolies no te frotes muy fuerte o demasiado porque puedes irritar y engrosar la piel.

Quitar el vello adecuadamente.

Quitar el vello no deseado, también raspa los aceites naturales, según expertos el mejor momento para quitar el vello es después de la ducha y por la noche, ya que los vellos son más suaves y flexibles después del baño, siempre usa una crema o gel para quitar los vellos y en la dirección que crece el vello.

Es importante que uses una navaja afilada, ya que una sin filo puede causar irritación.

Proteger la piel

El daño del sol, es una de las principales causas de la piel seca, las arrugas y la aspereza, esto lo puedes evitar usando un protector solar de amplio espectro durante todo el año y usando las prendas adecuadas de acuerdo a la temporada.

En clima fresco, es importante vestir en capas para evitar el sobrecalentamiento y la transpiración excesiva, porque esto puede irritar la piel.

Hidratación

Lo productos más simples pueden ayudar a una piel seca, algunos recomiendan la jalea de petróleo, porque es un gran humectante o en su defecto usar un aceite mineral. Si buscas una crema hidratante, busca una con manteca de karité, ceramidas o glicerina, todos estos ingredientes ayudarán a reponer la barrera de tu piel.

piel-saludable-consejos
by Ivonne Warren -

5 Consejos para lucir una piel saludable.

Prevenir los signos del envejecimiento es vital para que las líneas de expresión no lleguen tan pronto a nuestro cuerpo, si deseas tener una piel saludable y nutrida te dejaremos 5 consejos para lucir una piel radiante.

1.Quitar el maquillaje

Personalmente tengo la piel mixta-grasa y lo primero que debes hacer después de un gran día de trabajo y antes de ir a dormir es desmaquillarte, esto le permitirá a tu piel poder respirar durante la noche y rehacer su equilibrio natural, asegúrate de usar un maquillaje neutro para que no altere el PH de tu piel.

2. Exfoliar el cuerpo

La exfoliación ayuda enormemente a tu piel, lo puedes o debes realizar al menos una o dos veces a la semana, sea cual sea el producto que elijas, recuerda que debe ser efectivo y suave para tu piel, recuerda con PH neutro y libre de químicos, opta por lo natural.

3. Humecta tu piel

Mantenerla bien hidratada es importante, así que a la hora de elegir un producto es importante elegir uno que equilibre el pH de tu piel, que se vea y la sientas hidratada.

4. Siempre recuerda tus labios

Pocas veces los recordamos cuando pensamos en el cuidado de nuestra piel, pero es importante contemplar una crema hidratante o un bálsamo reparador para nuestros labios, considera aplicarlo las veces que sean necesarias.

5. Duerme bien

Intenta dormir entre 6 y 8 horas al día, sé que es complicado especialmente si tienes hijos o estas embarazada; el problema de no dormir lo suficiente es que tu piel comenzará a lucir cansada y con bolsas debajo de tus ojos.

Esperamos que estos consejos los pongas en práctica para lucir una piel radiante, lucir radiante es solo el principio de empezar a cuidar tu piel.