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Consejos para aliviar el dolor de espalda

Desafortunadamente, el dolor de espalda es bastante común. Ocho de cada 10 personas lidian con algún tipo de dolor de espalda durante sus vidas.

Si lidias con el dolor de espalda, sabes que puede hacerte sentir mal. Ya sea que se trate de dolor persistente en la parte baja de la espalda o espasmos, dolor de cuello o dolor en el nervio ciático.

Desafortunadamente, el dolor de espalda es bastante común. Ocho de cada 10 personas lidian con algún tipo de dolor de espalda durante sus vidas. El dolor lumbar en particular es responsable de 2.6 millones de visitas a la sala de emergencias cada año y es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.

A pesar de una gran cantidad de investigación en los últimos años sobre cómo tratar el dolor de espalda, muchos pacientes aún reciben tratamiento innecesario y a menudo excesivo.

En lugar de ser instados a continuar trabajando y mantenerse activos, lo que se ha demostrado que es efectivo, a menudo se les dice a los pacientes que tomen un descanso para descansar, remitirlos para escáneres y cirugía, y analgésicos recetados, incluidos los opioides.

Dile adiós al dolor de espalda

Afortunadamente, hay muchos tratamientos alternativos para el dolor de espalda, muchos de los cuales son fáciles de hacer en casa y accesibles.

Prueba estos consejos para aliviar el dolor sin cirugía:

Los alimentos que comemos, y cuánto, pueden prevenir y revertir una serie de afecciones de salud, incluidos algunos tipos de dolor de espalda. La inflamación es la respuesta natural de tu cuerpo para protegerte del daño y es una causa conocida de dolor de espalda.

Los estudios han sugerido que una dieta antiinflamatoria puede ser tan efectiva para tratar el dolor de espalda como los medicamentos antiinflamatorios , los medicamentos siempre pueden ser tu primera opción ya que por sus componentes te puedes ayudar a sentirte mejor como Dolo Neurobion Forte.

Logra un peso saludable

Más del 70 por ciento de las personas tienen sobrepeso y casi el 40 por ciento se considera obeso. Llevar peso extra puede tensar significativamente los músculos de la espalda y la columna vertebral.

Perder peso puede ser difícil; sin embargo, hacerlo puede ayudar a controlar tu dolor, evitar que la afección empeore e incluso potencialmente eliminar la necesidad de medicamentos o cirugía para el dolor.

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Practica la atención plena

La atención plena y la meditación son terapias bien conocidas para aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que la atención plena podría reducir la intensidad del dolor lumbar y mejorar la función de la espalda a corto plazo.

Practica yoga

Independientemente del tipo y la gravedad de tu dolor de espalda, el yoga puede reducir significativamente tus síntomas. Algunos pacientes pueden evitar la medicación para el dolor y la cirugía por completo.

Los pacientes con dolor de espalda crónico tenían menos probabilidades de tomar medicamentos para el dolor después de participar en una práctica de yoga de 12 semanas, que en este estudio fue comparable a los resultados de los pacientes que participaron en terapia física.

Muévete más

Es posible que sientas la tentación de tomar un descanso de toda actividad física cuando te duele la espalda, pero hacerlo puede empeorar el dolor. Para muchos pacientes, una combinación personalizada de ejercicios de entrenamiento de fuerza centrados en el núcleo.

Músculos abdominales y de la espalda, ejercicios de flexibilidad y actividad aeróbica puede prevenir y controlar eficazmente el dolor de espalda crónico:

Los ejercicios de fuerza central pueden proporcionar apoyo adicional a la zona lumbar, mejorando la postura y reduciendo la tensión en la columna vertebral.

Cuando se trata de tratar el dolor crónico, la cirugía debe reservarse solo para pacientes con afecciones graves o cuando los tratamientos más naturales no funcionan. Para la mayoría de los pacientes, los cambios en el estilo de vida y las terapias alternativas pueden ayudar.

Adiós al dolor de espalda

Como ves no es tan difícil deshacerte de este molesto dolor, debes cuidar más tu salud para evitar que te lesiones, no cargues mucho peso del que no puedas cargar, esto solo ocasionara que tu tiempo de curación se prolongue más tiempo.