niños con sueño

La importancia de dormir bien en el regreso a clases

El regreso a clases nunca es sencillo. Durante las vacaciones los niños no suelen dormirse a la misma hora que en el periodo de clases y eso puede impactar en el descanso que obtienen cuando regresan a la escuela.

Desde tips para establecer horarios, el tipo de colchón y otras cosas, en este artículo encontrarás los mejores métodos para tus hijos e hijas puedan tener una noche de descanso perfecta.

 

Programar un nuevo horario de descanso

Ya que el regreso a clases siempre es un poco complicado, una buena idea es ir preparando a los niños para que se acostumbren al horario que tendrán al ingresar al colegio. Se puede comenzar desde un par de semanas antes, replicando de alguna manera el horario que tendrán. Enséñales poco a poco, la hora en la que deben dormir y trata de despertarlos más temprano cada día de manera progresiva, de esta forma, irán entrando a los niños a regresar a su horario normal.

 

Rutinas de sueño saludables

Antes de acostarse, es importante establecer rutinas que le permitan a los niños relajarse. Una buena idea es tomar un baño caliente, leer un libro o contarles una historia. La idea es que, al tener también actividades recurrentes, los niños comprenderán que se están preparando para el sueño y aceptarán la hora de dormir de mejor manera.

No más televisión para los niños antes de dormir

Algo usual es que los niños se pongan a ver televisión hasta tarde, sobre todo en vacaciones. Pero cuando el tiempo de regresar a clases se acerca, lo mejor es evitar el uso de la televisión, videojuegos u otros dispositivos. Todos estos estímulos visuales, pondrán a trabajar el cerebro de los niños a todo vapor y no les permitirán relajarse lo suficiente antes de la hora de dormir.

televisión y niños

Una cama adecuada

Es importante que, a medida que los niños van creciendo vayan encontrando en sus habitaciones una fracción de su personalidad y algo que los haga sentirse en su propio espacio. Por más cómodo que pueda ser invitar a los hijos a compartir el colchón King size de los padres, lo mejor es darles la posibilidad de adaptarse a su propio espacio y su propia cama. También, considera comprar un colchón del tamaño adecuado para su edad, ya sea un colchón individual para los pequeños y, si el espacio es suficiente, un colchón matrimonial para cuando ya se acercan a la adolescencia.

La comida saludable garantiza un mejor sueño

Es muy importante no dejar que los niños consuman refrescos, golosinas o incluso cereales azucarados antes de dormir. El azúcar es uno de los mayores estimulantes en los niños, asi que, si les das de cenar un plato lleno cereales de chocolate antes de acostarse, seguramente tendrán mucho problema para conciliar un sueño profundo y reparador. Intenta prepararles meriendas ligeras, bajas en grasas y que no resulte difícil de digerir.

 

Siguiendo estos sencillos consejos harás que los niños estén listos para el regreso a clases, con hábitos de sueño saludables y despertarán llenos de energía cada mañana. Pero lo más importante de esto es predicar con el ejemplo. Tu misma puedes seguir estos consejos y tener también el descanso adecuado cada noche.