Tips para mejorar tu rendimiento físico

Mejorar el rendimiento físico es mucho más fácil de lo que crees. Olvídate de estrategias complejas e irracionales y toma nota de los consejos que te mostraremos a continuación: 

Hidrátate adecuadamente 

La deshidratación es una de las principales causas de los bajones repentinos de energía. Aunque no tengas deshidratación crónica, una simple deshidratación moderada puede hacernos sentir agotados e incapaces de concentrarnos.

Si la sensación de cansancio te invade, toma un vaso de agua y mira qué pasa.

Descansa del celular

La invasión de smartphones nos ha convertido a la mayoría en adictos a estos dispositivos, hasta el punto de que no podemos dejarlos ni para ir a la cama.

Estudios recientes demuestran que el uso de este tipo de dispositivos antes de dormir interfiere con un sueño reparador.

Al no dormir bien, los niveles de energía al día siguiente disminuyen y es difícil concentrarse. Es recomendable apagar o activar el silenciador del móvil por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir.

Aumenta tu consumo de hierro

El hierro es el mineral responsable de  transportar oxígeno a las células del cuerpo, entre otras tareas. Cuando nuestro cuerpo no absorbe la cantidad necesaria de hierro aparecen síntomas como el cansancio o la falta de concentración, que si no se tratan a tiempo pueden derivar en anemia. 

En este caso, lo ideal para aumentar la energía es incrementar el consumo de hígado y huevos, o de fuentes vegetales de hierro como lentejas, frijoles rojos/poroto rojo y verduras de hoja verde.

Para absorber mejor el hierro de las verduras, consúmelas con alguna fuente de vitamina C (zumo de limón, por ejemplo).

Ten en cuenta que la deficiencia de hierro es mucho más común en mujeres. Si eres un hombre es posible que los síntomas de falta de hierro se deban a otro problema de salud. Si estas medidas no son suficientes, consulta con un médico.

Algo que te recomendamos hacer es investigar sobre pharmaton, un multivitamínico recomendamos por los mejores doctores del país para aumentar la energía del organismo y como consecuencia, tu rendimiento físico será mejor.

Haz ejercicio

Todo en exceso puede resultar perjudicial, y el ejercicio no es una excepción. El ejercicio disminuye la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés, que cuando se desregula puede afectar a nuestro nivel de energía y mantenernos constantemente en tensión.

Sin embargo, cuando hacemos demasiado ejercicio podemos provocar el efecto contrario, es decir, que en lugar de regular el exceso de cortisol, lo incrementamos.

Para aprovechar bien el entrenamiento y que nos aporte energía y bienestar, además de ayudar a aliviar el estrés, es recomendable realizar una rutina breve de cardio combinada con un tiempo de entrenamiento de fuerza.

Esperamos que con estos tips tu rendimiento físico sea mejor cada día. Comienza poco a poco, verás que la constancia y la perseverancia te ayudarán demasiado. 😉