tips para no fumar

Deja de fumar con estos tips

Sabemos los intentos que has tenido para dejar de fumar, es importante que nunca pierdas tu objetivo, sigue estos tips.

A menudo, cuando llega nochevieja o año nuevo, la gente comienza a plantearse los propósitos que van a llevar a cabo durante el año que acaba de empezar y que intentaran lograr. Los más comunes son: hacer ejercicio a diario, aprobar todas, dejar de fumar o dejar el alcohol.

Ten en cuenta que no a todas las personas les sirven los mismos consejos y que cada persona lleva esta situación manera diferente:

Enumera para recordar

Para empezar, enumera las razones por las que quieres dejar de fumar, plásmalas en una hoja o folio y déjala en un lugar visible, al que puedas acudir fácilmente.

Cuando tengas ganas de tirar la toalla y abandonar léelas detenidamente y plantéate la situación, ten en cuenta las razones por las que estas luchando e intenta no caer en la tentación.

Planifica el método

Plantéate si vas a dejarlo de golpe o si vas a ir reduciendo las cantidades de tabaco poco a poco. En cualquiera de los dos casos comprométete a ello y cúmplelo.

Muy a menudo la gente usa vaporizadores o cigarrillos electrónicos en los cuales se puede ir reduciendo el nivel de nicotina que se fuma; el peligro de esto es la posibilidad de engancharte a dichos cigarrillos, con lo cual no se conseguiría nada.

En muchos casos la idea de querer dejar el tabaco la origina la gran cantidad de dinero que se gasta en dicho vicio

Lleva un registro

En muchos casos la idea de querer dejar el tabaco origina la gran cantidad de dinero que se gasta en dicho vicio.

Otro consejo que puede funcionar es llevar un registro del dinero que se va ahorrando al no tener que comprar cigarrillos; esto le servirá como motivación a seguir con el propósito de año nuevo y no recaer.

Evita tentaciones

Es aconsejable que evite las situaciones que le predispongan a fumar, como por ejemplo puede ser salir a la terraza después de cenar, tener un cenicero en la mesa, llevar mechero en el bolso o bolsillo, etc.

También debe evitar tentaciones, al menos los primeros meses, tales como acompañar a un amigo fumar, pasar por un estanco, etc.

como dejar de fumar

Sustituye el tabaco

Lo más difícil de dejar de fumar es el mono, es decir, la ansiedad que se siente tras un periodo sin nicotina; para ello puedes sustituir el tabaco por alimentos, como hemos dicho antes un vaporizador o un cigarrillo electrónico, con parches de nicotina, etc.

En el caso de que opte por sustituir el tabaco por un alimento y evitar así la aparición del ”mono”, o simplemente hacerlo más llevadero y fácil de manejar, le aconsejamos que coma pipas, fruta o chocolate, mastique chicle o beba té o café.

También es buena idea contar hasta 50 o 100 cuando comienza la sensación de ”mono”, llevar la cuenta de los pasos que se dan al andar, respirar por la nariz y expulsarlo por la boca, etc, para que se pase o se vaya de la cabeza la idea de fumar.

Haz ejercicio, duerme bien y come sano

Aunque a simple vista no tenga nada que ver, si come saludable, descansa de forma adecuada y hace ejercicio diario, tendrá más facilidad a la hora de dejar de fumar.

Esto se debe a que cuando estas en forma y llevas una alimentación equilibrada, tu estado de animo mejora, te sientes con fuerzas y energía, estas de mejor humor y piensas en positivo.

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Busca apoyos

Siempre la ayuda es bienvenida y sobre todo cuando se trata de algo tan complicado como es el dejar de fumar.

Si pasados unos días no te ves capaz de abandonar este vicio o si tienes mucha dificultad en los momentos de ”mono” es recomendable que busques apoyo en familiares, pareja o en amigos cercanos, que te hagan esta situación más llevadera y te faciliten herramientas acordes con tu personalidad y tu forma de afrontar las dificultades.

Déjate aconsejar por un médico

Si has intentado con ayuda de familiares o amigos cercanos dejar de fumar y no has sido capaz, es aconsejable que pidas cita médica y sigas las indicaciones que el profesional te diga, ya que serán más específicas para tu caso. Estas pueden ser pastillas, remedios naturales, recomendaciones etc.