Mujer comiendo un plato de comida saludable

La comida impacta tu salud mental

La alimentación que llevas en tu día a día impacta tu salud mental de manera significativa. Tu cerebro y mente es probablemente el mejor y el peor órgano del cuerpo humano. 

 

Funciona las 24 horas y manda todas las órdenes al resto de órganos. Sin embargo, el cerebro puede volverse en tu contra y arruinarte la vida si no tienes cuidado. 

 

La salud mental es tratarse a sí mismo físicamente y al cerebro. Como todos los órganos, este también funciona con combustible. Obviamente se comporta mal cuando el combustible no es el adecuado. Hablamos de la comida y cómo impacta tu salud mental

 

Estudios recientes han demostrado cuánto afecta la comida a su estado de ánimo, bienestar físico y, en última instancia, a tu salud mental. El riesgo de depresión aumenta en un 80% (aprox) en adolescentes con una mala dieta que aquellos que consumen una dieta de alimentos integrales. El riesgo de trastorno por déficit de atención (TDA) se duplica. 

 

Es importante tener una alimentación llena de nutrientes saludables para tu cuerpo, y por ende el cerebro. Es por ello, que es preferible no saltarse comidas. Si te sientes abrumado por no tener tiempo para cocinar y ordenar en línea es caro. Hay promociones o descuentos, como alsea cupones, los cuales ofrecen descuentos en una gran cantidad de establecimientos con opciones de comidas completas.

 

Pero, ¿Por qué la alimentación impacta tu salud mental de manera tan drástica? Aquí lo desglosamos para ti.

 

¿Qué es la serotonina y cómo impacta tu salud mental?

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño y el apetito, mediar los estados de ánimo e inhibir el dolor. Aproximadamente el 95% de tu serotonina se produce en tu intestino y tracto gastrointestinal.

 

Estos órganos están revestidos con cien millones de células nerviosas o neuronas. Tiene sentido que el funcionamiento interno de su sistema digestivo no solo lo ayude a digerir los alimentos, sino que también guía tus emociones.

Mujer comiendo sanamente para tener buena salud mental

Las bacterias “buenas”

La función de estas neuronas y la producción de neurotransmisores como la serotonina está influenciada por miles de millones de bacterias “buenas” que componen su microbioma intestinal. 

Estas bacterias protegen el revestimiento de tus intestinos y aseguran que proporcionen una barrera fuerte contra las toxinas y las bacterias “malas”. Limitan la inflamación y mejoran la forma en que absorben los nutrientes de tus alimentos. También activan las vías neuronales que viajan directamente entre el intestino y el cerebro.

 

Por lo tanto, una mala dieta puede afectar la forma en que funcionan las bacterias y los neutrones y, en última instancia, afectar la forma en que funciona su cerebro. 

 

Tu dieta es crucial para el desarrollo del cerebro y cómo impacta tu salud mental

Cuando comemos alimentos nutritivos, se convierten en los componentes básicos de las proteínas, las enzimas, el tejido cerebral y los neurotransmisores. Transfiriendo información y señales entre varias partes del cerebro y el cuerpo.

 

Tu dieta pone al cerebro en modo de crecimiento

Ciertos nutrientes y patrones dietéticos están relacionados con cambios en una proteína cerebral que ayuda a aumentar las conexiones entre las células cerebrales. Una dieta rica en nutrientes como omega-3 y zinc, aumentan los niveles de esta sustancia.

 

Por otro lado, una dieta alta en grasas saturadas y azúcares refinados tiene un impacto negativo muy potente sobre las proteínas cerebrales. Algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en azúcar también empeora los síntomas de la esquizofrenia.

 

Mantente alejado de la “comida engañosa”

El cerebro se regula a la baja en respuesta a ciertas sustancias, por ejemplo, la adrenalina por un café fuerte. Lo que a su vez, induce al individuo a aumentar la ingesta de esas sustancias para obtener la liberación del neurotransmisor que le falta a su cerebro. Ésta es una de las razones por las que las personas a veces ansían ciertos productos.

 

Por lo tanto, la alimentación juega un papel importante e impacta la salud mental. Lo que comes afecta tu salud mental, así como, puedes mejorarla comiendo de manera saludable.

 

¡Recuerda cuidar el estómago tanto como la mente!